A.P.S 3eme âge

Ces dix dernières années les recherches dans le domaine de l’entrainement et le 3e âge ont augmenté de manière considérable . Cela a pour conséquence une augmentation de l’espérance de vie.

Même si la génétique détermine comment nous vieillissons, l’APS est un facteur très important dans le processus de vieillissement .

Dans cette rubrique, nous allons d’abord essayer d’expliquer les changements qui s’opèrent avec l’âge,ensuite les effets et bénéfices de l’APS , les comportements à éviter et enfin quelques conseils.

1-Les changements liés à l’âge:

Baisse du vo2max de 5 à 10% par décennie après l’age de 30 ans.
Perte de la masse musculaire (30 à 50%)
Baisse de la fréquence cardiaque .
Réduction du volume du cœur.
Baisse du temps de sommeil
Fragilité des os
Replis sur soi
Image narcissique
Sensibilité au stress
Difficultés d’adaptation

2.Effets de l’APS pour le 3ème âge.

Amélioration de la respiration .
Augmentation du débit sanguin.

Augmentation dans le métabolisme des glucoses , ce qui aura pour conséquence une baisse de la tension et une baisse du taux de graisse dans le sang.
Une baisse du rythme cardiaque au repos ce qui est un bon indice de bonne santé.
Garder une image valorisante.

3- Comportements à éviter;

Éviter tout entrainement sans pré-avis d’un médecin.
Éviter les mouvements brusques et à rotation.
Éviter les activités trop rythmiques.
Faire un entrainement progressif .
Utiliser des outils pédagogiques adaptés à l’âge .
Penser à un entrainement qui permettra à la personne de faire face aux sollicitations quotidienne de la vie courante.
Éviter de trop changer les situations d’exercices.
Favoriser le jeu et l’endurance douce.

4. A savoir.

L’entrainement bien adapté a les mêmes bénéfices pour les personnes que chez le jeune .
On peut utiliser des charges même jusqu’à 90 ans.
On peut travailler la condition physique au moins 2 à 3 fois par semaine pendant 20 min par séance.
Un entrainement de la force peut se faire 1à 2 fois par semaine avec des répétitions allant jusqu’à 12 par série.
L’APS permet de lutter contre les troubles de la mémoire.

NB. Toutes ces informations sont titres de conseils. Consulter un médecin avant toute pratique de sport.