mercredi, 2 décembre , 2020

A.P.S 3eme âge

Ces dix dernières années les recherches dans le domaine de l’entrainement et le 3e âge ont augmenté de manière considérable . Cela a pour conséquence une augmentation de l’espérance de vie.

Même si la génétique détermine comment nous vieillissons, l’APS est un facteur très important dans le processus de vieillissement .

Dans cette rubrique, nous allons d’abord essayer d’expliquer les changements qui s’opèrent avec l’âge,ensuite les effets et bénéfices de l’APS , les comportements à éviter et enfin quelques conseils.

1-Les changements liés à l’âge:

  • Baisse du vo2max de 5 à 10% par décennie après l’age de 30 ans.
  • Perte de la masse musculaire (30 à 50%)
  • Baisse de la fréquence cardiaque .
  • Réduction du volume du cœur.
  • Baisse du temps de sommeil
  • Fragilité des os
  • Replis sur soi
  • Image narcissique
  • Sensibilité au stress
  • Difficultés d’adaptation

2.Effets de l’APS pour le 3ème âge.

  • Amélioration de la respiration .
  • Augmentation du débit sanguin.
  • Augmentation dans le métabolisme des glucoses , ce qui aura pour conséquence une baisse de la tension et une baisse du taux de graisse dans le sang.
  • Une baisse du rythme cardiaque au repos ce qui est un bon indice de bonne santé.
  • Garder une image valorisante.

3- Comportements à éviter;

  • Éviter tout entrainement sans pré-avis d’un médecin.
  • Éviter les mouvements brusques et à rotation.
  • Éviter les activités trop rythmiques.
  • Faire un entrainement progressif .
  • Utiliser des outils pédagogiques adaptés à l’âge .
  • Penser à un entrainement qui permettra à la personne de faire face aux sollicitations quotidienne de la vie courante.
  • Éviter de trop changer les situations d’exercices.
  • Favoriser le jeu et l’endurance douce.

4. A savoir.

  • L’entrainement bien adapté a les mêmes bénéfices pour les personnes que chez le jeune .
  • On peut utiliser des charges même jusqu’à 90 ans.
  • On peut travailler la condition physique au moins 2 à 3 fois par semaine pendant 20 min par séance.
  • Un entrainement de la force peut se faire 1à 2 fois par semaine avec des répétitions allant jusqu’à 12 par série.
  • L’APS permet de lutter contre les troubles de la mémoire.

NB. Toutes ces informations sont titres de conseils. Consulter un médecin avant toute pratique de sport.