Ces dix dernières années les recherches dans le domaine de l’entrainement et le 3e âge ont augmenté de manière considérable . Cela a pour conséquence une augmentation de l’espérance de vie.
Même si la génétique détermine comment nous vieillissons, l’APS est un facteur très important dans le processus de vieillissement .
Dans cette rubrique, nous allons d’abord essayer d’expliquer les changements qui s’opèrent avec l’âge,ensuite les effets et bénéfices de l’APS , les comportements à éviter et enfin quelques conseils.
1-Les changements liés à l’âge:
- Baisse du vo2max de 5 à 10% par décennie après l’age de 30 ans.
- Perte de la masse musculaire (30 à 50%)
- Baisse de la fréquence cardiaque .
- Réduction du volume du cœur.
- Baisse du temps de sommeil
- Fragilité des os
- Replis sur soi
- Image narcissique
- Sensibilité au stress
- Difficultés d’adaptation
2.Effets de l’APS pour le 3ème âge.
- Amélioration de la respiration .
- Augmentation du débit sanguin.
- Augmentation dans le métabolisme des glucoses , ce qui aura pour conséquence une baisse de la tension et une baisse du taux de graisse dans le sang.
- Une baisse du rythme cardiaque au repos ce qui est un bon indice de bonne santé.
- Garder une image valorisante.
3- Comportements à éviter;
- Éviter tout entrainement sans pré-avis d’un médecin.
- Éviter les mouvements brusques et à rotation.
- Éviter les activités trop rythmiques.
- Faire un entrainement progressif .
- Utiliser des outils pédagogiques adaptés à l’âge .
- Penser à un entrainement qui permettra à la personne de faire face aux sollicitations quotidienne de la vie courante.
- Éviter de trop changer les situations d’exercices.
- Favoriser le jeu et l’endurance douce.
4. A savoir.
- L’entrainement bien adapté a les mêmes bénéfices pour les personnes que chez le jeune .
- On peut utiliser des charges même jusqu’à 90 ans.
- On peut travailler la condition physique au moins 2 à 3 fois par semaine pendant 20 min par séance.
- Un entrainement de la force peut se faire 1à 2 fois par semaine avec des répétitions allant jusqu’à 12 par série.
- L’APS permet de lutter contre les troubles de la mémoire.
NB. Toutes ces informations sont titres de conseils. Consulter un médecin avant toute pratique de sport.